 |
| Dikutip dari thread twitter @AdjieSanPutro |
Kecanduan main game, porno, social media, alkohol, merokok, shopping, ngemil, makan-minum manis, gigit kuku atau kebiasaan yang relate dengan nervous.
Berikut cara saya berhasil mengatasi kecanduan. Belum tentu cocok buat orang lain ya.
1. Perbaiki pola istirahat & jam tidur
Kenapa ini paling mendasar? Karena mengatasi kecanduan itu butuh tenaga. Tenaga jadi gampang anjlok kalau pola istirahat & jam tidur berantakan.
Mis: Tidur siang, kurangi begadang, sejam sebelum tidur enggak lihat hp, tiap malam meditasi.
2. Cari atau bikin support system
Teman yang memberi semangat, teman yang juga lagi berusaha mengatasi kecanduan, bisa juga online support group, kalau perlu minta bantuan profesional (psikolog, psikiater, dsb).
3. Tiap pingin melakukan kecanduan itu, berlatih hanya menyadari keinginan
Tidak mudah, tapi saya terus berlatih: Sadari keinginan - Jeda - Tidak reaktif melakukannya - Sadari sensasi tubuh yg muncul - Sadari keinginan yg naik turun pasang surut, seperti ombak - Hanya sadari aja
4. Ubah lingkungan
Pelan-pelan berusaha menyingkirkan apapun yang memicu keinginan saya melakukan kecanduan itu.
Contoh: Mengatasi kecanduan makan junk food. Jangan sampe ada makanan junk food di rumah. Atau akses saya untuk mengkonsumsinya, saya bikin sulit banget.
5. Berupaya memulihkan batin & merawat kesehatannya
Kecanduan biasanya kita gunakan untuk mengalihkan diri dari perasaan yg gak nyaman. Mis: patah hati, marah sama pasangan, kehilangan seseorg, stres kerja.
Jadi perlu memulihkan batin & ganti candu itu dengan kegiatan yg sehat.
6. Ganti candu dgn kegiatan yg sehat
Pola yg terjadi: perasaan gak nyaman lalu melakukan kecanduan. Candu seolah jadi cara mengatasi perasaan gak nyaman. Padahal itu hanya mengalihkan.
Perlahan ubah pola jadi: perasaan gak nyaman lalu mis: meditasi, jalan kaki, makan buah, dsb.
7. Sadari kondisi2 yg jadi titik lemah melakukan kecanduan, lalu bikin strategi terkait kondisi itu.
Mis: Tiap ke rak snacks di supermarket, selalu beli & di rumah jadi kecanduan
ngemil. Maka sebisa mungkin enggak ke rak snacks pas di supermarket.
Bisa juga minta support temen.
Misal dengan dibikin permainan. Bilang ke beberapa temen, saya lagi berlatih mengatasi kecanduan makan gorengan. Kalau saya ketauan makan gorengan, saya wajib bayar 500 ribu ke mereka.
Yang penting, saya menyikapinya sebagai belajar atau latihan. Jadi bertahap. Pelan-pelan.
Enggak bisa saya sekejap langsung berhenti total. Tapi sedikit demi sedikit ada kemajuan lebih baik dalam mengatasi kecanduan.
Dan juga perlu benar2 sadari akibat dari kecanduan.